co to hst

[...] z moich doswiadczen. chodzi mi tu o taka luzna dyskusje, troche moich i Waszych przemyslen (na pierwszy ogien poszla dieta), coby sie cos dzialo innego niz ocena kolejnego hst, hehe. pozniej bedzie troche o moich przemylecniach odnosnie ludzi z keipska genetyka, ktorzy jednak cach jakos wyglad - co warto, a gdzie juz zaczyna sie przesada wg [...]

No wlasnie cwicze HST i ostatnio staram sie wydluzac tak ruch opuszczania zeby "czuc" miesnie (dodam ze cwicze normalne HST pragresja czyli ciezary nie sa az tak negatywne...), widze ze jest po tym wieksza pompa i ogolnie... PEPONENT co sadzisz o tym co powiedzial mk92 czy jesli bede tak cwiczyl to popale sobie miesnie???

Kilka słów o mnie Ymmmm... mam na imię Michał * Staż: tak na poważnie ok. 1,5-2 lata w tym rok to było poznawanie swojego zwalonego ciała , techniki, itp.. przyrosty były wtedy minimalne * Wzrost: ok. 178-180 * Waga: 77,7 mierzone na czczo po wysikaniu się :P * Wymiary (choć nigdy nie były wielkie, to teraz są po spadkach ): Pas- 84 cm. [...]

a zeby niezasmiecac mam pytanie chodzi o to ze twórca hst pisze ze trzeba utrzymywac stała liczbe powtórzen w 15 10 5 czyli jak robie 2 serie wyciskanaia na płaskiej po 15 pow to mam zrobic 6 serii wyciskania na płaskiej w 5 czy to jest tylko jeddn ze sposóbuw na zwiekszenie intensywnosci hst przy kolejnych cyklach czy trzeba to stosowac bo jest [...]

Jakbyscie ciagle dodawali 5% to by cykl nie trwal 2 miesiace. Musza byc zigzaki czyli trening miedzy minicyklami na tym samym ciezarze przec pare treningow. Bo z tego co czytam to chyba ich nie stosujecie przez uzywanie tych programikow do wyliczania progresji. Albo nie wiem o co chodzi. Dajcie odpoczac CUNowi. Ja nie wiem jak mozecie cwiczyc [...]

to byl kevin levrone kulturysta:) Rok Zawody Miejsce 1992 Mr. Olympia 2nd 1993 Mr. Olympia 5th 1994 Mr. Olympia 3rd 1994 Grand Prix England 2nd 1994 Grand Prix Germany 2nd 1994 Arnold Schwarzenegger Classic 1st 1995 Mr. Olympia 2nd 1995 Grand Prix Germany 1st 1995 Grand Prix England 2nd 1996 San Jose Pro Invitational 1st 1996 Mr. [...]

ile dni bedzie trzeba tyle chce, moglbys moze to jakos rozpisac czy dac jakis namair na to? ja znalazlem cos takiego w necie "Na moim blogu wrzuciłem do tej pory 4 różne FBW : ACT Arniego 5×5 HST" i nie wiem o co wybrac bo nie wiem nic o tym.

jog/ (ale sie przyczepilem, sorry ;-]) >mięśnie nie mają szans na odbudowę, jeśli są ćwiczone codziennie a czemu nie jesli sa cwiczone co 30godz, 12 lub 6, itp? Jakas wieksza pewnosc by istniala, gdyby byly aktywne NON STOP, ale to i tak nie dawaloby 100%. Przy przerwie 24godz. (czy innej) juz maja troche czasu na regenrecje. Zdolnosci [...]

Witam po dośc długiej przerwie wracam do treningow. Jaki plan polecicie na początek?? Myslalem nad 4-6 tygodniami ACT( pierwsze 2 tyg 2 obwody ,kolejne 2- 3obowdy no i koncowe 2 tyg-4obowdy) Natomiast po treningu ACT rozważam przejscie na FBW albo HST co o tym sadzicie.Zaznaczam ze nie cwiczylem kawał czasu.Cel to oczywiscie poprawa sylwetki i [...]

Ostatnio zaobserwowałem dziwną rzecz: Robiłem cykl hst i co tydzień na czczo ważyłem sie. Po pierwszym tygodniu 3 mikrocyklu ważyłem 67,8kg. W kolejnym tygodniu z powodu braku czasu odpuściłem sobie 1 trening i nie do końca trzymałem diete. Pod koniec tygodnia waga pokazała 67,7kg. W następnym tygodniu już nie odpuściłem żadnego treningu, wręcz [...]

Podbijam: Ostatnio zaobserwowałem dziwną rzecz: Robiłem cykl hst i co tydzień na czczo ważyłem sie. Po pierwszym tygodniu 3 mikrocyklu ważyłem 67,8kg. W kolejnym tygodniu z powodu braku czasu odpuściłem sobie 1 trening i nie do końca trzymałem diete. Pod koniec tygodnia waga pokazała 67,7kg. W następnym tygodniu już nie odpuściłem żadnego [...]

[...] off miało być plecy + tył barku i tric + bic, ale plecy muszą mieć osobny dzień 2. jakie ćwiczenie na rotatory barków? np. unoszenie hantli w bok siedząc? insert07 - raczej hst odpada bo to 3 razy w tyg. całe ciało, a nie wyobrażam sobię robić siłę na jednym treningu mc, płasko i przysiad.. wolał bym każda partia 1x w tyg. typu split tylko powt. [...]

PK_Kaczor To co robisz bardziej przypomina "nie pełne" FBW 15-10-5 Zrób takie HST, jaki są jego założenia (4 mikrocykle) zdr

Witam. aktualnie walcze z HST:) Mam pytanie odnośnie treningu Cardio: -w ntr jezdzić orbitkiem 45 min czy 30min jak w tr?Myślałem jeszcze nad HITTem na czczo lub 45min biegu na czczo (przed biegami dawka bcaa). Co byłoby lepsze? Dodam, że robię aktualnie jeszcze trening Amstronga: [...]

Zajaralem sie strasznie na dzwiganie, odkad rzucilem to lata temu po dojsciu do 105 kg wagi olalem temat. Tymczasem zaczalem znowu dzwigac z miesiac temu regularnie (bo nieregularnie to dzwigalem ale raz w meisiacu to sie nie liczy) i mam zajawke jak nie wiem co. Caly dzien EliteFTS ogladam i czytam T-nation. Jechalem od miesiaca 5/3/1 ale wczoraj [...]

dzieki:) Biniu widze ze odzywiasz sie i trenujesz alternatywnie - ja tez robie hst i jestem na j/nj ale to jeszcze nie to co Ty hehe moze opiszesz np w PB kiedys swoje HST? bo mowiles kiedys chyba ze 2razy w tyg trneingujesz silowo a to by imo pomoglo niejednemu:)

[...] te 16 powt mozna juz by zostawic na 15 %) ale to juz sprawa indywidualna ;) A co myslicie panowie o metodzie 15-10-5 ?? Oczytalem sie o niej lecz kazdy dyskutuje tylko o hst albo splicie przy czym o tym pierwszym jescze rozumiem tak tego drugiego nie bardzo bo tak jak juz ktos powiedzial wszystko o splicie juz zostalo powiedzone i ktos kto [...]

Tygrys - HST dla zupełnie początkującego? Może przestań tu doradzać, a jeżeli piszesz, że dieta beznadziejna to uzasadnij autorowi. Hubert, a dlaczego HST miałoby być złe? Ćwiczenia podstawowe jak w podwieszonym poście + troszeczkę matematyki. Nic szczególnego, oprócz tego, że jak ktoś dobrze oszacuje ciężar i będzie trzymać się planu, to nie [...]

no z HST byłem zadowolony powiem szczerze, ale być może po FBW bym był bardziej dlatego pytam , jesli znowu zaczne HST to musze zmienic troche cwczenia np : klata (priorytet) moge robic tak ze wyciskanie na plaskiej (skosu nie mam)2 x i rozpietki 1x , bo dotychczas robilem 2x na plskiej i se zastanawiam co tu moge zmienic.

Ja bym nie przesadzał z tym męczeniem rąk już od 15, i to jeszcze po 2 serie. Moim zdaniem w 15 nie masz co szarżować, to trening typowo rozgrzewająco-regeneracyjny. W 15 rób tylko pare ćwiczeń podstawowych, po 1 serii. Jak chcesz skupić się na łapach, to włącz ćwiczenia na ręcę dopiero od 10, i przesuń je bardziej na początek treningu, np po [...]